4x10 12

cześć, tak jak kolega dudee mi polecił. Robie Etap 4. (zestaw A i B) juz 2 tygodnie no i zobaczymy. Tak wyglądał mój trening wczoraj: Zestaw A Przysiady tylne 4x10 x 50kg (dość łatwo) Wiosłowanie 4x10p 40;42;44;48 Wyciskanie sztangi leżąc 4x70kg ;10;10;9;8 Military press 32x10x10x10x9 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 44x12x12 ; [...]

[...] Środa Nogi: (Bez zmian, tutaj trenuje tradycyjnie i rozwija się wszystko jak należy) -Przysiad ze sztangą na barkach 6x 12-8 powt. -Wykroki ze sztangą 3x6 -Martwy ciąg 4x10 -Wspięcia na palce w siadzie (do oporu) -Wypychanie ciężaru na suwnicy (do oporu) Barki:(z tym podrzutem pomyśle, bo to nie głupie i mogłoby to przy okazji zastąpić [...]

[...] ze względu na to, że samemu strasznie opornie szło. Grzbiet 1.Martwy ciąg rampa 8 40x8/50x8/60x8/70x8/80x8/90x8 2.Podciąganie na drążku podchwytem 6 x max ccx10/2x10/3x10/4x10/5x10/6x10 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia rampa 12 20x12/25x12/30x12/32x12/34x12 4.Szrugsy ze sztangą 4x20 20x20/25x20/30x20/35x20 Dzień Nietreningowy [...]

Chciałbym jeszcze spytac o jedno,jak z powtorzeniami np. 4x10 czy 4 serie 12,10,8,6 co jest w tym przypadku lepsze??

serie mniej wiecej tak: 4x10 3x15 5x5 mozesz robić 15,12,10,8,6 progres regres rampe. myslę że jak dla ciebie to będzie na początek między 10-15powtórzeń

Kebul krótko i na temat. Tłusty78 wszystko jest dobre do czasu; 4x10, 5x5, 15-12-10-8, 3x12 1x6 i całe mnóstwo różnych opcji, ważne żeby nie trzymać się więcej niż 4-6 tygodni tego samego planu z ta samą ilością powtórzeń. Aeroby ile sobie chcesz, im więcej nakręcisz tym więcej musisz zjeść bo więcej spalasz i rozkręcasz metabolizm.

Seewy barki ma ok napisałes zeby dał na przednie - przciez jest -wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,6 - przednie i srodkowy aktony -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 - wszytkie aktony -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10 - tylne -Szrugsy 3x20 czyli wychodzi 2 cwiczenia na kazdy akton . Dla mnie jest Ok Buksiu ja polecam [...]

Piatek - Biceps + Przedramie 1 uginanie ze sztanga 12/10/8/8 2 uginanie ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej lub uginanie z hantlem na modlitewniku 4x10 3 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12-15 Co mozna tu dolozyc ???

[...] dziś już normalny trening fbw nieduże ciężary ale za to powoli i dokładnie, 1- wykroki z gryfem na barkach 3 x 15 2-drążek podciąganie szeroko 4x max 3-rozpiętki na płaskiej 4x10 4-arnoldki na ławce skośnej ustawionej pod kątem 90 stopni 3x 12 5-ugięcia ramion ze sztangą łamaną w siadzie na ławeczce skośnej ustawionej jak wyżej 3x12 6-dipsy, [...]

4. ??? Niewiem jak to cwiczenie nazwac...wyglada ona tak ze siadam przy wyciagu i sciagam drazek do klatki. Tylko nie przyciagam go z gory tylko w poziomie. 4x10 Hmmm... o to chodzi? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#8 Mam jeszcze takie pytanie... priorytetem dla mnie jest teraz klata i plecy [...]

[...] -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -"SZTRUGSY"4x10 Piatek: nogi przedramie: -wspiecia na palce w staniu - Przysiady ze sztanga na barkach -martwy ciag na prostych nogach przedramie: -uginanie nadgarstkow podchwytem w [...]

[...] 10x10 62,5kg, pare serii z pauza pod kolanem, zeby poczuc ustawienie itd, musze przywrocic wzorzec ruchowy xD sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szeroki chwyt 4x10, ciezar 40kg sciaganie drazka do bioder 3x10-12, 15kg,17,5kg,20kg wznosy bokiem 3x12-15 z powolnym opuszczaniem i pauza na gorze, ciezar maly bo 5kg na reke Zmieniony [...]

[...] 4x8 Skos góra 4x8 rozpietki 4x8 Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 4x8 unoszenie hantli chwytem młodkowym 4x8 Śr Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie hantlem 4x10 podciaganie 3x6 martwy ciąg 3x10 Triceps: Francóz sztangą leżąc na ławce 4x8 Prostowanie ramion ze sztangielką stojąc 4x8 Przedramie: nachwytem 3x8 podchwytem [...]

[...] wyleciały przysiady i zostały tylko wykroki. A najlepiej zamiast zwykłych przysiadów, daj przysiady z wyskokiem. 1) Wykroki 5x10 (na każda nogę) 2) Przysiad z wyskokiem 4x10 3) Żuraw 4s 4) Dipsy lub pompki klasyczne z obciążeniem, na 3 taboretach 5s 5) Pompki z nogami wyżej 3-4s 6) Podciąganie 6s przejściowo inverted rows. 7) SS x6: Nożyce + [...]

[...] 1, 16.04.2012 PON. KLATA+BICEPS wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x90kg wyciskanie na skosie w góre 12x60kg 10x70kg 8x80kg 8x80kg seria łączona A.butterfly 4x10 B.wyciskanie hantlami na skosie 4x12 20kg uginanie ze stanga prostą 4x12 40kg uginanie na modlitewniku sztanga prosta 4x12 35kg uginanie w oparciu o kolano 12x15kg [...]

[...] na 100% - 10,10,10*90kg 8*100kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 8*70kg 8*70kg 6*75kg z dużym zapasem WIOSŁOWANIE SZTANGI : podchwyt 8,8 60kg 6*70kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 4x10 60kg ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 6-8tyg MASA JAKOŚCIOWA < SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA [...]

[...] :3x10 Sroda Gora klaty+biceps klata idetycznie jak dol w sensie seri i powtorzen Biceps : lamany na wyciagu 3x14 mlotki 4x20 narzuty sztangi 3x 15 w sensie 5do polowy 5ponad polowa oraz 5calych i hanntla na modlitweniku 2x14 Piatek : Nogi i czasami byl brzuch xD przysiady : 4x10 Spinanie łyd : 4x18 Sobota ; Bic plus worek xD jak byl czas :XD

[...] w podporze 20-40 Piątek: Plecy: Podciągnie na drązku 3x10 Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6 ,,Szrugsy&#8221; ze sztangą 4x12,10,10,8 (czasami ,,Martwy ciąg&#8221; 3-4x10 - zamiast drążka bo mam w domu :P) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x12,10,8,6 Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x12,10,10,8 Uginanie w [...]

A wiosłowanie sztanga w opadzie 5x12 unoszenie z opadu 4x10 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12 wyciskanie sztangi z klatki 4x12 wyciskanie francuskie leżąc 3x12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 B podciąganie na drążku 4x12 martwy ciąg 4x12 wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 45* 5x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x12 [...]

[...] obciazenie co serie Prostowanie/wykroki 2-3s 3x10 Wyciskanie sztangi 3x10 Wyciskanie sztangi na skosie 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Pompki na poręczach 3x8 Wspięcia 4x10 Pull: Żuraw 3x10 MC na prostych nogach 2x10-8 Wiosłowanie sztangą 3x10 Podciąganie na drazku 2x max Unosznie hantli na boki + unosznie hantli na boki w opadzie tułowia [...]